14天低碳水化合物饮食计划
不知道在低碳水化合物饮食中吃什么？我们有两种简单的方法供您入门。
- 您可以报名参加为期两周的免费低碳水化合物挑战。在那里你会找到一个完整的指南，包括每日菜单、简单的购物清单、每日电子邮件，让你保持正轨，等等。或者…
- 请继续阅读一些简单的提示以及 14 天菜单计划示例。
烹饪和膳食准备的有用提示
吃低碳水化合物、高脂肪包括恢复健康、真实、最少的食物。有些人甚至称其为复古饮食。如果您喜欢烹饪，您可以在下面找到美味的早餐、午餐和晚餐。
不太确定要做很多烹饪吗？以下是一些有用的提示，可让您更轻松：
- 早餐休息一下：如果你不饿，可以不吃早餐，只喝咖啡（如果你想喝点牛奶）。许多人发现，在吃低碳水化合物、高脂肪食物的几天内，渴望和饥饿感会显着降低。这可以很容易地跳过一顿饭，尤其是早餐。不吃饭既便宜又快捷，并且可能会增加饮食对减肥和糖尿病的有效性。见间歇性禁食
- 做大批量：煮两份，第二份留到第二天午餐。现在你每天只需要做饭一次！
- 冷冻剩菜：大多数食谱也能很好地冷冻，所以你可以做一个砂锅，把它分成更小的份量，然后冷冻一些，以便稍后热身吃饭。也许你甚至不必每天做饭？
- 重复最爱：对炒鸡蛋着迷？喜欢牛排？你可以每天吃它们。我们有1000 多种低碳水化合物食谱，成分和口味种类繁多，因此您永远不会感到无聊。但是，如果您找到了几道您喜欢的并且很轻松的餐点，那么您可以随意多吃。你会得到同样的结果。
- 基本免煮盘：远离厨房或不想做饭？切片熟食肉、奶酪和蘸酱的蔬菜是一顿简单的午餐。或者煮一打鸡蛋，然后把它们放在冰箱里准备好作为午餐或零食。一罐金枪鱼或鲑鱼，加上一些全脂蛋黄酱和蔬菜沙拉，是一顿简单的午餐。烟熏牡蛎、沙丁鱼、生蔬菜鲱鱼或沙拉是其他简单的非烹饪选择。
如果您正在寻找更详细的营养信息，您可以浏览我们关于鸡蛋、红肉和饱和脂肪的循证指南以开始使用。
谁不应该做低碳水化合物饮食？
低碳水化合物饮食对几乎每个人都是安全的。然而，在以下三种特定情况下，快速减肥或血糖急剧变化可能需要额外的支持和知识：
- 服用糖尿病药物：如果您服用胰岛素或其他糖尿病药物，请了解更多信息
- 吃降压药？学到更多
- 母乳喂养？如果您正在哺乳婴儿，请了解更多信息
<strong>免责声明：</strong>虽然低碳水化合物饮食有许多已证实的好处，但仍然存在争议。最重要的是，您可能需要调整已有的药物（见上文）。与您的医生讨论药物的任何变化和相关的生活方式变化。完全免责声明<br>该饮食计划适用于有健康问题的成年人，包括肥胖，可以从低碳水化合物饮食中受益。
记住：水和盐
严格执行低碳水化合物饮食时，请确保喝足够的液体——水和/或苏打水是最好的选择。确保你也得到足够的盐。刚开始时，每天喝一到两杯肉汤或在食物中添加更多盐；这样做可以最大限度地减少最初的“低碳水化合物流感”。
14天低碳水化合物膳食计划
这是为期两周的低碳水化合物膳食计划。您不喜欢的特定餐点？通过从我们的 1,000 多种低碳水化合物食谱中进行选择（包括素食和无乳制品） ，做出您想要的任何改变。
第 1 周
这是您第一周的早餐、午餐和晚餐美味低碳水化合物食谱。通过制作两份晚餐并将一半冷藏以供第二天午餐享用，您将节省计划、准备、烹饪和清理的时间。
我们设计了这个膳食计划，为您提供丰富多样的选择。但是，您可以根据自己的食物偏好随意更换食谱，以适合您的生活方式和烹饪偏好。例如，如果您找到了自己喜欢的早餐——比如我们的番茄蛋和培根砂锅菜——如果愿意，可以每天早上吃。
每天提供超过 100 克蛋白质和少于 26 克净碳水化合物。
周一
早餐低碳水化合物蓝莓冰沙9g
午餐番茄西葫芦核桃沙拉6g
晚餐低碳水化合物穆萨卡12g
周二
早餐极好的低碳水化合物n’oatmeal8g
午餐Keto Caprese 煎蛋卷4g
晚餐西兰花和花椰菜焗香肠12g
周三
早餐Keto frittata 配新鲜菠菜5g
午餐鳄梨低碳水化合物芜菁甘蓝油条13g
晚餐Zoodles 配奶油三文鱼酱8g
周四
早餐低碳水化合物椰子奶油配浆果9g
午餐罐子里的沙拉11g
晚餐奶油低碳水化合物托斯卡纳虾12g
星期五
早餐番茄蘑菇煎蛋卷6g
午餐低碳水化合物炒羽衣甘蓝和西兰花沙拉9g
晚餐低碳水化合物茄子披萨13g
周六
早餐低碳水化合物茄子土豆泥配鸡蛋11g
午餐酮油炸玉米饼4g
晚餐奶油低碳水化合物花椰菜蘑菇烩饭14g
星期日
早餐Keto 煎饼配浆果和生奶油4g
午餐吉尔的奶酪结痂番茄煎蛋卷5g
晚餐
第 2 周
我们希望您享受我们高蛋白膳食计划的第一周。这是第二周的另一周新的，同样美味的食谱。
每天提供超过 100 克的蛋白质和少于 25 克的净碳水化合物。
周一
早餐低碳水化合物蓝莓冰沙9g
午餐番茄西葫芦核桃沙拉6g
晚餐低碳水化合物穆萨卡12g
周二
早餐极好的低碳水化合物n’oatmeal8g
午餐Keto Caprese 煎蛋卷4g
晚餐西兰花和花椰菜焗香肠12g
周三
早餐Keto frittata 配新鲜菠菜5g
午餐鳄梨低碳水化合物芜菁甘蓝油条13g
晚餐Zoodles 配奶油三文鱼酱8g
周四
早餐低碳水化合物椰子奶油配浆果9g
午餐罐子里的沙拉11g
晚餐奶油低碳水化合物托斯卡纳虾12g
星期五
早餐番茄蘑菇煎蛋卷6g
午餐低碳水化合物炒羽衣甘蓝和西兰花沙拉9g
晚餐低碳水化合物茄子披萨13g
周六
早餐低碳水化合物茄子土豆泥配鸡蛋11g
午餐酮油炸玉米饼4g
晚餐奶油低碳水化合物花椰菜蘑菇烩饭14g
星期日
早餐Keto 煎饼配浆果和生奶油4g
午餐吉尔的奶酪结痂番茄煎蛋卷5g
晚餐