14天生酮饮食计划
你在寻找生酮饮食计划吗？你来对地方了。生酮饮食限制碳水化合物的摄入——在我们的例子中，我们建议每天摄入少于 20 克的净碳水化合物。这会增加脂肪燃烧和潜在的好处，如健康减肥和改善代谢健康。
开始使用
如果您不熟悉酮，请务必在开始酮饮食计划之前阅读以下建议。
谁是酮饮食计划？
生酮饮食计划适用于希望简化生活同时获得生酮饮食的所有好处的人：抑制食欲、减轻体重、更好地控制血糖和其他健康改善。
酮饮食计划基础知识
在生酮饮食计划中，您的膳食每天含有少于 20 克的净碳水化合物（总碳水化合物减去纤维）。它们还提供足够的蛋白质来满足您的需求并帮助您感到满意。
遵循饮食计划可以帮助简化您的生酮之旅并帮助您取得成功，因为所有计划都是为您完成的。
风险
对于大多数人来说，遵循生酮饮食似乎是安全的。
但是，在开始生酮饮食计划之前，如果您服用糖尿病或高血压药物，请务必咨询您的医生。如果你是母乳喂养，你不应该遵循生酮饮食。
重新开始
在开始您的生酮饮食计划之前，请使用我们的厨房清洁清单来帮助您确保您的厨房对生酮有益。这可以大大增加你成功的机会。
避免酮流感
多喝水并摄入足够的盐，尤其是在膳食计划的第一周，以尽量减少最初的“酮流感”症状。例如，每天喝一杯肉汤并“根据口味”给食物加盐真的很有帮助。 完整指南
<strong>免责声明：</strong>虽然生酮饮食具有许多已证实的健康益处（例如减肥、逆转 2 型糖尿病），但仍然存在争议。<br>最重要的是，可能需要调整已有的药物（见上文）。与您的医生讨论药物的任何变化和相关的生活方式变化。完全免责声明<br><br>这个饮食计划适用于有健康问题的成年人，包括肥胖，可以从生酮饮食中受益。
第 1 周
这里有两周美味、简单的早餐、午餐和晚餐食谱。你甚至不需要计算碳水化合物！每周都有各种酮类菜肴，它们会自动使您每天的净碳水化合物保持在 20 克以下。
在第一周，您将品尝到我们最受欢迎的番茄酱食谱。注意：如果您不喜欢某些食谱或手头没有配料，您可以随时用适合您喜好的食谱替换它们。从“是否有不同类型的膳食计划？”中的食谱链接中进行选择。.
周一
早餐酮蛋松饼2g
午餐BLTA 生菜卷4g
晚餐意大利番茄肉丸配马苏里拉奶酪5g
周二
早餐酮蛋松饼2g
午餐意大利番茄肉丸配马苏里拉奶酪5g
晚餐Keto 鸡肉汉堡配墨西哥胡椒蒜泥蛋黄酱3g
周三
早餐酮蛋松饼2g
午餐Keto 鸡肉汉堡配墨西哥胡椒蒜泥蛋黄酱3g
晚餐脆皮酮金枪鱼汉堡8g
周四
早餐蔬菜酮炒4g
午餐脆皮酮金枪鱼汉堡8g
晚餐Keto Tex-Mex 填充西葫芦船5g
星期五
早餐蔬菜酮炒4g
午餐Keto Tex-Mex 填充西葫芦船5g
晚餐亚洲生酮鸡肉炒西兰花5g
周六
早餐吉尔的奶酪结痂番茄煎蛋卷5g
午餐亚洲生酮鸡肉炒西兰花5g
晚餐生酮海鲜杂烩6g
星期日
早餐经典培根和鸡蛋2g
午餐生酮海鲜杂烩6g
晚餐大蒜牛排沙拉配龙蒿酱
第 2 周
我们希望你真的很喜欢第一周。第二周，我们选择了更多最受欢迎和最有效的酮食谱。
周一
早餐酮蛋松饼2g
午餐BLTA 生菜卷4g
晚餐意大利番茄肉丸配马苏里拉奶酪5g
周二
早餐酮蛋松饼2g
午餐意大利番茄肉丸配马苏里拉奶酪5g
晚餐Keto 鸡肉汉堡配墨西哥胡椒蒜泥蛋黄酱3g
周三
早餐酮蛋松饼2g
午餐Keto 鸡肉汉堡配墨西哥胡椒蒜泥蛋黄酱3g
晚餐脆皮酮金枪鱼汉堡8g
周四
早餐蔬菜酮炒4g
午餐脆皮酮金枪鱼汉堡8g
晚餐Keto Tex-Mex 填充西葫芦船5g
星期五
早餐蔬菜酮炒4g
午餐Keto Tex-Mex 填充西葫芦船5g
晚餐亚洲生酮鸡肉炒西兰花5g
周六
早餐吉尔的奶酪结痂番茄煎蛋卷5g
午餐亚洲生酮鸡肉炒西兰花5g
晚餐生酮海鲜杂烩6g
星期日
早餐经典培根和鸡蛋2g
午餐生酮海鲜杂烩6g
晚餐大蒜牛排沙拉配龙蒿酱
您想获得上述菜单的每周购物清单吗？
当您成为BiuHealth Plus 会员时，您可以享受上面美味的 2 周菜单的高级访问权限。只需按下播放键，即可开始使用简单的食谱和购物清单。您也可以通过回答几个问题来定制自己的。参加 1 分钟测验
酮：14天酮饮食计划的第一周
该膳食计划包括我们免费的14 天生酮饮食计划第一周的所有食谱。作为会员，您将获得完整的购物清单，并可以按照您想要的方式对其进行定制。
该膳食计划将为您提供种类繁多的酮类菜肴，并帮助您每天摄入低于 20 克的碳水化合物。
全餐计划 →星期一周二星期三周四周五星期六
酮：14 天酮饮食计划的第 2 周
这个膳食计划是我们免费的14 天生酮饮食计划的第二周。作为会员，您将获得完整的购物清单，并可以按照您想要的方式对其进行定制。
该膳食计划将为您提供种类繁多的酮类菜肴，并帮助您每天摄入低于 20 克的碳水化合物。
全餐计划 →星期一周二星期三周四周五星期六太阳每项膳食计划均由我们的饮食医生食谱团队创建和测试，并由我们的内部营养师验证，确保您可以享用美味的食物，并保证您每天所需的大量营养素的平衡。
如何创建自己的生酮饮食计划
你能设计出适合你独特偏好和生活方式的自己的生酮饮食计划吗？
绝对地！
一旦你制定了你的计划，你就不必花时间弄清楚每天吃什么。此外，通过提前计划生酮餐，您可能更有可能实现减肥和健康目标。
使用生酮饮食计划节省时间
遵循生酮饮食计划时，如何最大限度地节省时间？这里有几个想法：
- 用煮熟的鸡蛋（已经准备好并在冰箱里等待）、鱼罐头、奶酪、冷盘和预先切碎的蔬菜等食物制作简单的免煮饭。
- 晚餐煮 通过制作两份晚餐来节省准备、烹饪和清理的时间。冷藏一半享用第二天的午餐。
- 使用购物清单。如果您没有时间制作自己的购物清单，请使用我们的基本生酮饮食清单。这是为您的冰箱和食品储藏室储存健康食品的完美方式。在杂货店购物时在您的移动设备上查看，或事先打印出来。
在酮饮食计划中吃的食物
有很多美味的食物你可以——而且应该！– 包括在您的生酮饮食计划中：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉和野味
- 家禽：鸡肉和火鸡
- 海鲜：各种鱼类和贝类
- 蛋
- 大豆：豆腐和豆豉
- 奶酪
- 纯希腊酸奶
- 非淀粉类蔬菜：菠菜、芦笋、黄瓜等
- 脂肪：黄油、橄榄油和椰子油
查看完整的食物清单，或在您的膳食计划中添加美味的生酮食谱。您将在下面找到我们的最新添加。
酮饮食计划中应避免的食物
确保您的生酮饮食计划不包括这些高碳水化合物食物：
- 含糖食物，例如蛋糕、饼干、冰淇淋、甜甜圈和类似食物
- 淀粉类食物，如面包意大利面、米饭、土豆、玉米和豆类
- 含糖饮料，如苏打水、甜茶、潘趣酒和运动饮料
- 果汁，包括 100% 不加糖的果汁
- 大多数水果
查看要避免 的食物的完整列表.
生酮饮食计划中允许吃零食吗？当您遵循在用餐时提供足够蛋白质和能量的生酮饮食计划时，您不太可能需要零食。但是，如果您确实在两餐之间感到饥饿，请随意吃一种对酮类有益的零食，例如：
- 完全煮熟的蛋
- 奶酪
- 冷盘
- 澳洲坚果
请参阅我们关于最佳和最差生酮零食的完整指南
在酮饮食计划中喝什么
最好的酮类饮料不含碳水化合物或几乎不含碳水化合物。在您的生酮饮食计划中加入这些饮料：
- 水：静止或起泡
- 咖啡（黑色，或加少许奶油或牛奶）
- 茶，黑色，绿色或草药（不加糖）
- 肉汤：鸡肉、牛肉或蔬菜