14天高蛋白膳食计划
您是否对可以帮助您减肥同时保持饱腹感和满足感的高蛋白膳食计划感兴趣？我们的 14 天免费高蛋白、低碳水化合物膳食计划非常适合您。
它以美味、易于准备的食谱为特色，优先考虑蛋白质并保持低碳水化合物。您将享受到种类繁多的富含蛋白质的膳食，并为您完成所有计划。
继续阅读以获得 14 天的高蛋白早餐、午餐和晚餐，以及开始健康的高蛋白生活方式的提示。
<strong>免责声明：</strong>。<br>如果您正在服用降低血糖或血压的药物，请务必在做出重大饮食改变之前咨询您的医疗保健提供者。<br>与药物结合使用时，低碳水化合物、高蛋白饮食可能会进一步将血糖和血压降至危险水平。<br>如果您需要寻找熟悉低碳水化合物营养的临床医生，您可以从我们的<br>找医生地图开始。
通过高蛋白膳食计划减轻体重并改善健康
根据强有力的科学，多吃蛋白质可以降低你的食欲，帮助你减掉体内脂肪并保持肌肉。
通过我们的膳食计划，您将体验到高蛋白饮食的所有好处——无需花时间寻找食谱或弄清楚该吃什么、吃多少或如何烹饪。
入门提示
您可能渴望立即开始此膳食计划。但首先，为了获得安全、有效和愉快的体验，需要做一些事情。
注意：这个膳食计划蛋白质含量高，碳水化合物含量低。在接下来的两周内，您每天将摄入 14 到 26 克的净碳水化合物（总碳水化合物减去纤维）。如果您目前正在吃高碳水化合物饮食，您可能会在第一周内出现一些碳水化合物戒断症状。
- 如果您服用治疗糖尿病或高血压的药物，请咨询您的医生。当您减少碳水化合物的摄入量时，您的药物可能需要调整。对于母乳喂养的母亲来说，这个计划的碳水化合物含量也可能太低。
- 清理你的储藏室和冰箱。摆脱淀粉和糖含量高的食物，尤其是那些添加脂肪的食物，如甜甜圈、饼干、冰淇淋和薯条。扔掉或赠送含糖饮料、果汁和啤酒。即使是全麦面包和大多数水果也需要去。有关更多详细信息，请参阅我们的完整厨房清洁清单。
- 避免“酮流感”。如果您不熟悉低碳水化合物，除非您喝大量的液体并摄取足够的盐，否则您可能会出现头痛和疲劳等症状。在我们的酮流感指南中了解更多信息。
第 1 周
这是您第一周的早餐、午餐和晚餐美味高蛋白食谱。通过制作两份晚餐并将一半冷藏以供第二天午餐享用，您将节省计划、准备、烹饪和清理的时间。
我们设计了这个膳食计划，为您提供丰富多样的选择。但是，您可以根据自己的食物偏好随意更换食谱，以适合您的生活方式和烹饪偏好。例如，如果您找到了自己喜欢的早餐——比如我们的番茄蛋和培根砂锅菜——如果愿意，可以每天早上吃。
每天提供超过 100 克蛋白质和少于 26 克净碳水化合物。
周一
早餐西班牙辣香肠7g
午餐番茄酱鸡5g
晚餐鳕鱼里脊配辣根和棕色黄油7g
周二
早餐甘美酸橙高蛋白冰沙9g
午餐鳕鱼里脊配辣根和棕色黄油7g
晚餐草莓罗勒猪排5g
周三
早餐经典培根和鸡蛋2g
午餐草莓罗勒猪排5g
晚餐姜黄豆汤肉丸11g
周四
早餐高蛋白巧克力和杏仁冰沙5g
午餐姜黄豆汤肉丸11g
晚餐最简单的鱼沙拉7g
星期五
早餐酮鸡蛋和培根砂锅2g
午餐最简单的鱼沙拉7g
晚餐沙朗牛排配黄油炒青豆和杏仁4g
周六
早餐脆培根、羽衣甘蓝和煎鸡蛋2g
午餐沙朗牛排配黄油炒青豆和杏仁4g
晚餐烤盘照烧三文鱼8g
星期日
早餐经典培根和鸡蛋2g
午餐烤盘照烧三文鱼8g
晚餐低碳水化合物丰盛的鸡肉和蔬菜炖菜
第 2 周
我们希望您享受我们高蛋白膳食计划的第一周。这是第二周的另一周新的，同样美味的食谱。
每天提供超过 100 克的蛋白质和少于 25 克的净碳水化合物。