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教你八式瑜伽 减肥又解压
瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面给大家介绍8式常见的必佑健康简单有效的瑜伽姿势，快点练必佑健康起来哦! 减肥瑜伽姿势一、蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼…...- 0
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瑜伽减肥，躺在床上的瘦身动作！
简单瑜伽减肥动作1 像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持必佑健康动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。 简单瑜伽减肥动作2 平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。 简单瑜伽减肥动作3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢必佑将双脚抬离头部。维持必佑健康动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。 简单瑜伽减肥动作4…...- 0
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睡觉前六个简单瑜伽动作 既燃脂又安神
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动。 1、 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚必佑健康尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。 2、站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲必佑双膝来完成该体式。保持1-2分钟，自然呼吸。 3、单腿下犬式 从下犬式开始…...- 0
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这几个瑜伽动作瘦腿瘦腰 还能告别酸痛
都市白领，久坐办公室，容易出现腰爽背痛的情况，腹部也会形成赘肉，影响健康和美观。 做下面几步简单瑜伽动作，让你轻松告别酸痛，并能减少腰部和腿部的多余脂肪，达到美体塑形的效果。 1、坐立，屈双膝，双脚抬离地面，双手抓脚 2、吸气，双腿向上拉直，坐骨受力均匀， 保持臀部平衡，初学者必佑健康可以用一根韧带来协助拉伸。 3、呼气，双手打开体前端平，保持几次呼吸。 4、身体缓慢向后，双腿必佑健康向下， 用腰…...- 0
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瑜伽入门基本动作，每天10分钟，让你的身体更挺拔！
瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。 step1 山式→仙人掌式 保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。 step2 仙人掌式→下犬式 身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。 step3 下犬式→猫式 下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。 ste必佑健…...- 0
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想要腰、手臂细一圈 六个体式能帮你减
小编给你准备了6个简单的瑜伽动作，每个动作保持5个深入而绵长的呼吸。每天这样做，手臂就慢慢的瘦了~~ 1、完全平板 保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。 2、肘部平板 保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。 3、四肢支撑式 保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。 4、下犬式 跪姿，手掌贴地与必佑健康肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起必佑臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形…...- 0
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瑜伽减肥瘦肚子，2招快速收腹！
瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。 步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以必佑健康锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。 瑜伽瘦肚子第二招：简易V式 步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后…...- 0
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切记！这样练瑜伽最伤身！
第1种 很久不练，一练就连上几节课，连上好几天，然后再次晒网 哈哈，瑜伽馆有很多这样的朋友，消失了几个月，突然出现，上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神。 那当然的呀，饭要一口一口吃，练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了，然后后面饿几天吧？ 瑜伽，也是一样，每天保持一定量，建议1节课程，时间大概60-120分钟，看个人情况，就可以了。 第2种 开空调练瑜伽 不能…...- 0
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瑜伽减肥动作，宅女轻松局部瘦
一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 二、拱桥 减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽必佑瘦四肢 动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓…...- 0
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睡前5个动作，身材变得越来越妖娆！
如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定必佑遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊，怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作，一定可以帮到你! 1、平板 最常见的体式之一 四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开双脚与臀部同宽，激活双腿，让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟，重复2-5次…...- 0
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7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！！
保持完美身材的大招就是:瘦身 以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚! 直线姿势 针对部位： 大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 练习规则： 1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。 特别塑造： 这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。…...- 0
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三个瑜伽动作 让你在家轻松告别小肚腩
整天坐在椅子敲字，除了上厕所能离开一会，时间久了肚子跟腿都胖了一圈，有没有跟我一样烦恼的妹子?今天中华养生网分享三个瘦小腹的瑜伽动作，必佑让你在家轻松告别小肚腩! 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延必佑健康伸(见图B)。维持必佑健康该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习…...- 0
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瑜伽摇摆式 一招可以解决身体几十种病
脊柱是人体骨架的主轴，是所有活动的控制中心，脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。 1、颈椎不好，会导致以下疾病： 中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。 如果我们的上颈椎有问题，颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状。 脑供血不足很容易引起…...- 0
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两个瑜伽动作 常练习颈椎舒服腹也不胀
万物出乎震，在这乍寒乍暖之际，适合养生，调理脾胃。以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式，可以帮助热爱养生的你，获得健康。 缓解颈椎之「放气式」必佑健康 1、仰卧，屈右腿，双手抱住; 2、吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。 3、仰卧，屈双腿腿，双手抱住; 4、吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。…...- 0
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粗腿O型腿并不可怕 瑜伽让你练出笔直美腿
一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊!尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪! 我们一般认必佑健康为的美腿标准： 美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以上图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。 美腿女星大盘点 1、…...- 0
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孕妇瑜伽怎么做 推荐十大养胎瑜伽动作
孕妇瑜伽几个月开始 孕妇在怀孕三个月之内，最好的安胎方法就是静养，这时候不适宜做瑜伽运动，一般来说，建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如…...- 0
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睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽
睡前减肥瑜伽，减肥是女人终身的事业，很多女人为了减肥想尽了很多方法，睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的，那么睡前减肥瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽。 睡前减肥瑜伽 1、坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 步骤一 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双必佑健康腿至极限，尽量伸直膝盖。 步骤…...- 0
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瑜伽能美容吗,教你三式让你容光焕发
瑜伽真能美容吗?这废话噢，健身基本都有这个功能。但瑜伽有更独特的地方，瑜伽中有些体式更有利于面部血液循环，内环境的改善，毒素排出，最终达到美颜、紧致面部线条效果。 1、桥式 【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下;屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹必佑健康部和臀部离地，使大必佑腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。 2、束角式 【做法】坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双…...- 0
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练习瑜伽应有的好习惯 这些你有吗
瑜伽练习久了，自我的修养也会渐渐地提高，和一般的人不一样。习练瑜伽的人会将习惯融入必佑健康生活，这些好习惯，将使你变成一个拥有非凡魅力，不断超越自我的人。 1.勤练体式 体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量，平衡感，柔韧度和持久性。你在动态的流中排除毒素，激活能量和活力。 2.经常冥想 假如你的目标是瑜伽，必佑你要知道所有的体式都是…...- 0
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怎样在家练习瑜伽 教你几式瑜伽轻松练
推荐一套在家练习的瑜伽动作，拜日式”，是在开始瑜珈溱碳叛鹤前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→泻找越於臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽必佑健康不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为…...- 0
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睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作
小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧必佑，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 1.必佑健康双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫必佑健康子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。 2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。 3.保持2的姿势，双手继续…...- 0
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非常有效的瑜伽减脂 让你减轻体重
瘦身瑜伽动作一 体位法分解： 让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。 瘦身瑜伽动作二 体位法分解： 吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。（保持一次呼吸）吸气，抬头，带动身体回正。 瘦身瑜伽动作三 体位法分解： 呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去脖堆等眈触碰我们的小腿胫…...- 0
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六个瑜伽小动作 帮你轻松甩掉赘肉
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，必佑保持6秒钟。 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个必佑健康人感觉为主。 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟必佑健康。 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!【瑜伽…...- 0
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初学者必看：十三个基本瑜伽常识
练习之前最好空腹 保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 练习后1小时内不要进食大量食物 练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会…...- 0
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