减肥的最佳膳食计划是什么？
低碳水化合物和生酮饮食计划 都可以成功减肥。但是，如果您正在经历减肥停滞——或者只是想加快减肥速度—— 间歇性禁食或高蛋白饮食可能是您的正确选择。
通过适合减肥的膳食计划，您将确切知道该吃多少，进而为您提供更健康、更平衡的日常生活。
高蛋白
高蛋白食物是高饱腹感的食物——可以帮助你保持饱腹感和满足感。
减肥的最佳高蛋白食物
什么是可以帮助你减肥的最好的高蛋白食物？加工最少、填充、富含蛋白质的食物，每卡路里提供最大的营养。
相比之下，最糟糕的减肥食品加工程度高、热量高、营养成分低——而且极易暴饮暴食。
在本指南中，您将了解如果您想以健康有效的方式减肥，您应该吃哪些高蛋白食物，限制哪些食物，以及完全避免哪些食物。
8种高蛋白食物
- 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、野牛、野味
- 鸡蛋：全蛋、蛋清
- 大豆：豆腐、黑豆、毛豆、豆豉
- 鱼：白鱼（大比目鱼、鳎鱼、鲷鱼等）和多脂鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等）
- 豆类：羽扇豆、扁豆、黑豆、斑豆
- 希腊酸奶：脱脂、低脂或全脂
- 贝类：虾、蟹、蛤蜊、龙虾、贻贝、扇贝
- 蛋白粉：乳清、鸡蛋或植物（豌豆、南瓜子等）
继续阅读以了解有关最佳高蛋白食物的更多信息。
下图显示了不同食物中蛋白质占卡路里的百分比。数字越高，每卡路里食物提供的蛋白质就越多。
间歇性禁食
从本质上讲，禁食只是让身体通过燃烧多余的脂肪来利用其储存的能量
为什么要制定膳食计划？
无论您是想减肥还是改善饮食，膳食计划都是一种行之有效的工具，可以帮助您实现目标。膳食计划之所以奏效，是因为它们将健康的生活方式转变为便捷的生活方式。
健康膳食计划的好处
- 节省时间、金钱和压力：在遵循饮食计划时，您不必花时间弄清楚每餐吃什么。你只买你知道你需要的东西，所以你省钱。您不必为吃什么而感到压力，因为您已经在指尖享用了均衡的膳食。
- 获得更快的结果：确切地知道每天吃什么和吃多少是健康减肥的有效策略。你不太可能吃得过饱——或者因为绝望而吃不健康的一餐。
- 减少浪费：当每种食物都有用途时，您不必担心冰箱里的物品会被浪费。知道您正在帮助您的身体并减少食物浪费，您会感觉很好。
如何制定适合您的膳食计划
有了饮食计划，您就不必在奔跑时在冰箱前想知道该煮什么或吃一顿不健康的饭菜。但要真正坚持膳食计划，您需要考虑您对食物和生活环境的偏好。
成功秘诀
- 选择你喜欢的食物：饮食计划不必乏味或与乏味无味的食物达成协议。如果你想要一个可持续的健康生活，享受你吃的食物是至关重要的。从我们的1,249种免费低碳水化合物食谱目录中获取灵感。
- 使用少量食材：在寻找添加到您的饮食计划中的膳食时，请考虑选择使用少量食材的简单食谱，并使用您在家中已有的食材。您将节省时间和金钱。
- 烹制适合冷冻的餐点：批量餐点准备意味着为即将到来的餐点提供额外的份量。将这些“额外”的食物放入冰箱或冰箱的密封容器中，以便在同一周晚些时候享用。
- 计划速食或免煮餐：无论您是经常赶时间、经常出差还是只是想在晚上做饭，当您想遵循健康的饮食计划时，速食或免煮餐都可以成为您的救星。
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