伏天酷暑关注生活细节

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伏天高温闷热,是很难熬的阶段。气象学将日最高气温大于或等于35℃定义为“高温日”,连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑。不仅如此,心脑血管疾病患者、年老体弱者都要经受酷暑的考验。为了应对伏天,要注意生活中的保健细节和防暑降温措施。

出门要备好防晒用品 外出备好如遮阳伞、帽、太阳镜等,尽量穿着易于散热的棉、麻、丝类衣服,且以浅色为好。应在皮肤上涂些防晒护肤品,并随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。还要准备好水和饮料,最好不要在上午10时至下午3时在烈日下行走。

特殊人群减少外出 老人、孕妇、慢性疾病患者,特别是有心脑血管疾病者,在高温季节要尽可能减少外出活动,以免不测。

饮料不宜多喝 因为果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。饮料中糖分较高,过多摄入,反倒易口渴,最解渴最健康的饮料还是白开水。因此,夏季在一般情况下最好还是首选白开水。

不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响易积蕴湿热,而湿热过盛不仅易诱发皮肤疮痈肿毒,还容易导致腹泻、痢疾发生,也会使体内原有的慢性炎症加重,若大量饮酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间较长,出汗多,消耗大,应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的营养食品,以满足人体的代谢需要。同时,多食一些夏令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等,以及新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等,可补充水分,又能满足身体营养之需。

午睡不宜过长 午睡时间过长,脑内血流相对减少,会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。此外,注意不要伏案午睡,伏案午睡是一种坏习惯。一般人在伏案午睡后暂时性的视力模糊,是因眼球受到压迫,引起角膜变形,弧度改变而造成;也有人短暂“黑蒙”,是眼部缺血所致。

忌受热后“快速冷却”炎夏,许多人外出或劳动归来,喜欢开足电扇,或立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克。这样还可使人体抵抗力降低,感冒“乘凉而入”,还会引起肩背部及关节酸痛。

正确使用空调 空调使用前应清洗消毒,使用中窗户要打开一条缝,便于新鲜空气流入室内。空调室内外温差不宜太大,一般不超过5℃为宜,即使天气再热,空调室温也不宜到24℃以下,室温控制在26℃左右。

保持充足的睡眠 充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,体力、精力及时得到恢复,既有利于工作和学习,也是预防中暑的措施。

不宜佩戴金属首饰 佩戴金属装饰品时,所接触到的皮肤可能会出现红肿或瘙痒等症状,甚至引发接触性皮炎。有时自行涂药不见好转,炎热酷暑,还要频繁地跑医院,增加很多麻烦。

学会中暑紧急处置 一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,然后尽快送往附近的医院进行治疗。(季楠)

来源:中国中医药报

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