范海生 国家体育总局
长寿功法是以中医学理论为基础，以防病治病为核心，以科学锻练为手段，以保健长寿为目的而创编的一套完整的修炼人体功能的功法体系。通过修炼该功法，第一步站功可以强五脏、调六腑；第二步坐功可以安五脏、通六腑；第三步卧功可以洗五脏、浴六腑；第四步行功可以使脏腑经气正常运行，达到天人合一，促进脏腑祛浊返清、祛邪扶正，疏通经络、平衡阴阳、从而使人健康长寿。
结石症是危害人体健康的常见多发病。据国外一些资料统计，患有结石的人占总人数的18%。目前中西医治疗结石的方法主要是药物排石、手术取石、器械体外碎石、用纤维内窥镜碎石或取石。笔者在负责推广《长寿功法》10多年当中，教授13865例结石患者通过练《长寿自疗功法》，效果确实神奇。自疗肝胆结石共七个自疗功法：醒石法、震石法、化石法、顺石法、运石法、碎石法、排石法。现登出第一个自疗肝胆结石的方法——醒石法：
预备姿势
两脚分开，与肩同宽，脚尖朝前，平放地上，头正身直，百会朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，两膝微曲，膝盖与脚尖相齐，舌抵上腭，唇齿轻合，双目生帘或轻闭（高血压留视线），两掌自然下垂，掌心向内，十指向下，掌指微微分开（图1）。
意想：从头顶百会穴顺身体向下到两掌内劳宫穴，再顺全身向下到两脚涌泉穴全身放松七遍。松－松－松－松－松－松－松。再意想：从头顶百会穴顺身体向下到两掌内劳宫穴，再顺全身向下到两脚涌泉穴全身通七遍。通－通－通－通－通－通－通。做到：全身放松，高度入静，物我两忘。
练功姿势
将右掌握拳，拳下眼对准胆囊，拳心向上，中拳眼紧贴肝胆部位（图2）。
吸气时右拳变成掌，掌心向上，掌指向左前方，掌面与胆囊底平行（图3），接着右掌向前上方运行到右肩前右上方，上肢伸展，掌心向左上方，掌指向右前方（图4）。然后右掌向左方运行到左肩前上方，掌心向右，掌指向上（图5）。而后右掌再向右方运行到右肩前上方，上肢伸展，掌指向上，掌心向后（图6）。接着右掌向右肩的后上方，掌心向前上方，掌指向后右方（图7），接着右掌向左前方运行到百会穴上方，掌指向上，掌心向左，将气吸满，并将两脚跳起，两脚离地7厘米（图8）。
呼气时右掌迅猛下落到肝胆部位，谐振一下，拳下眼对准肝胆，同时两脚落地（图9），在两脚落地，右掌揩振肝胆的同时，口喊哈字，要猛，用内气内功将气哈出，循环做。
意念活动
吸气时意想宇宙万物精华之气经掌面，呼吸系统进入体内，真气在体内运行，全身放松，意思提醒肝胆结石，勾通信息，胆汁充盈，肝胆管通畅。呼气时意想肝胆及全身的病浊之气随呼气，全身毛孔，汗液及涌泉穴排出体外入地，肝胆结石运动，肝脏软化，五脏六腑的经气正常运行。
呼吸要求
吸气时用鼻吸气，要细、匀、深、长、缓慢。哈气时要用口哈，要猛、用内气。手指颤动要求：保持十指在整个做功过程中颤动。练功时间要求：练此功16～24分钟。配合功法：选择长寿功站功完整地修炼。配合功法点按的穴位：肝俞穴、胆俞穴、足三里、肩井穴、太冲穴、百会穴、劳宫穴、涌泉穴等。
解功动作
抖身49次，抖起（图10），落地。
收功动作
搓手，搓热为宜。洗面，洗热为宜。梳头，十指向后。
然后，双手合掌，十指向上，放于两乳中间的膻中穴。口念神归24遍。
来源：中国中医药报