肥胖是人体内脂肪堆积过多造成的。轻度肥胖仅需控制饮食，使摄入的总热量低于消耗量，少吃一些糖类（碳水化合物类）的食物，多吃瓜果蔬菜，并多做体力劳动与锻炼，同时辅以按摩，便能达到减肥的目的。
他人按摩：
1、被按摩者取俯卧位，按摩者用手掌掌面沿腰背部足太阳膀胱经推摩，推摩时力度要适中，反复10次，以被按摩者皮肤发红发热为宜。
2、按摩者用拇指指腹点按被按摩者的脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞穴，每穴每次1分钟。
3、按摩者将手掌置于被按摩者的腰骶部，横向摩擦10次，以被按摩者皮肤发红发热为宜 (图①）。
4、按摩者双手手掌重叠放于被按摩者的臀部最高处，向四周做放射状推搓，反复操作5〜10分钟(图②）。
5、按摩者自下而上捏拿被按摩者的足跟至大腿的筋肉，反复20次（图③）。
6、被按摩者改为仰卧位，按摩者由下而上从踩部搓摩至大腿根部，从大腿根部再至腹股沟部，各反复10次（上页图④）。
7、按摩者用双手手掌同时置于被按摩者的腹部前正中线两侧，缓慢向两侧推摩至腋中线，推摩时用力要稍重，腹部推摩后再推摩胸部，以皮肤发红发热为宜（图⑤）。
8、按摩者双手重叠放于被按摩者脐上，按顺时针、逆时针方向推摩脐周，范围逐渐增大，用力逐渐增重，以被按摩者感觉腹部松动，有肠鸣或排气感为宜（图⑥）。
9、按摩者用拇指按揉被按摩者的期门、章门、梁门、涌泉、风市、丘墟穴，按揉时力度适中，每穴每次按摩1分钟。
10、被按摩者改为坐位，按摩者将左手大鱼际置于被按摩者颈部脂肪堆积处，反复摩擦，以被按摩者皮肤发红发热为宜（图⑦）。
11、按摩者双手搓被按摩者的腕部，自下而上搓揉至肩部，反复10次（图⑧、⑨）。
12、按摩者用拇指指尖点压被按摩者的劳宫、内关、天泉穴，力度宜由轻到重，反复各30次。
降脂减肥应法重饮食
1、饮食要均衡全面。保证每天人体必需的蛋白质、脂肪、、维生素、无机盐等各种营养素，主食为米饭、馒头，可以配一些卤肉片及小炒青菜，要避免经常摄入油条、面 包、汉堡、饮料等高热量食品。
2、多食用蔬果。蔬果含粗纤维较多，比喝果汁更有饱腹感，又能减缓糖类的吸收速度，有利于减肥塑身。
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