全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

释放双眼,带上耳机,听听看~!

第一式 站立深呼吸

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第二式 半月式

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第四式 鸟王式

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第五式 站立头触膝式

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第六式 站立拉弓式

作用:促进血液循环,提高心肺功必佑能,让血液必佑健康充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第七式 战士第三式

作用:提高身体的平衡能力。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第九式 三角式

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十式 站立分腿头触膝式

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十一式 树式

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十二式 趾尖式

作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十三式 仰卧式

作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十四式 除风式

作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十六式 眼镜蛇式

作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十七式 蝗虫式

作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十八式 全蝗虫式

作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第十九式 弓式

作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳必佑健康姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

第二十式 卧英雄式

作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

【瑜伽】全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材

相关推荐: 练瑜伽的好处和坏处 千万不要盲目跟风

  瑜伽当前备受女性的追捧,接受率也越来越高,它起源于古印度,是一种强身健体的方法。瑜伽讲究在宁静的音乐中伸展身体,享受精神自由的过程,但物极必反,祸福相依,一切东西都有好处和坏处,瑜伽也不例外,那么练瑜伽的好处和坏处你知道吗?   练瑜伽的好处   1、塑造…

声明:本内容仅做分享与研究用途,不能作为诊断及医疗依据,身体不适请到正规医院就医!若有错漏或涉及版权问题,请联系处理。
运动适量

瑜伽基础教程,教你修身养性

2022-4-13 16:11:58

运动适量

不可不知,瑜伽减肥的饮食规则

2022-4-13 16:12:00

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧