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腰酸背痛是指脊椎骨和关节及其周围软组织等病损的一种症状，常用以形容劳累过度。日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
准备用具：艾灸盒，艾条，打火机
穴位定位：
【肾俞】位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
【志室】位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开3寸。
【大肠俞】位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
【阿是穴】无固定位置，以病痛局部或与病痛有关的压痛点。
艾灸方法：
1、取一段艾条，固定于艾灸盒顶盖上，点燃艾条一端，放于艾灸盒内。
2、将艾灸盒放于肾俞穴、志室穴、大肠俞穴、阿是穴上，一同灸10〜15分钟。
小贴士：
1、经常热敷：热敷会促进血液循环，加速新陈代谢，使僵硬的肌肉软化，所以热敷是改善酸痛的第一步。热敷包括泡热水、泡温泉、敷热敷袋等。
2、定时活动筋骨：长时间工作者，请准备一个小闹钟，设定50分钟，时间一到就放下手边工作，起来走一走，唯有定时强迫暂停，才不会一坐几个小时停不下来。
3、定期运动、舒缓压力：适度运动，畅快流汗是释放压力的最好方法，要活就要动，把运动排入每周的计划表中，按表锻炼，就不会有“没时间运动”的借口了。
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