1
观察呼吸
呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。
观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。
在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港、观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。
方法：
可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；
也可以观察腹部的隆起和收缩；
还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。
不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
2
感受身体
冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。
在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者观察自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。
感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。
你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。
方法：
每天在闲暇时刻，多感受自己的身体。
睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；
无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。
3
观察想法
观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。
“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。
我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。
4
聆听声音
当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。
不管是鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。
聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。
5
给情绪空间
承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。
所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。
对负面情绪排斥，忽略，控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。
冥想中，需要给所有的情绪一个空间。
承认情绪，
与它相处，
并同时扩展意识空间，
这样它仅仅是一部分，
而不是意识的全部。
6
管理注意力
外在世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。
当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控，所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。
有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机，打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。
注意力的训练也是长期的过程，不断的跑开、收回、跑开、收回，不断的训练，可以获得更多的身心自由。
7
只是存在
经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着，活着，只是与自己相处。
一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。
但是最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和价值，或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和快乐，其实就在自己的心里。
七个实用的手印冥想
打通脉轮能量，修复身心
脉轮是人体的生命之钥，沟通着物质和灵性，是生命力的核心。脉轮打通并处于开放状态时，生命机能运行正常，而脉轮受阻，身体就会出现与之对应的病症。
因此，当身体出现症状时，就要通过与脉轮相应的手印和语音冥想来打开受阻脉轮，完成身心修复。
1
顶轮：智慧的门户
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顶轮手印
双手手指交错，竖起两手的小指，使其指尖朝上，然后将双手置于头顶部位。
顶轮连接着宇宙能量，掌管着领悟力。当顶轮受阻时，人体就会频频出现耳鸣、头痛等症状，此时就要通过相应的手印和冥想语音将顶轮打通。
冥想前，先轻柔地活动身体，待身体充分放松后，静坐下来，将注意力集中在头部顶端位置。发出“eng”(嗡)的冥想语音，要明显地感受到头部的振动，这种振动冲破头部的重重阻力。
如果头顶处有微热感，那么就表明顶轮正在被慢慢打通。继续观想，宇宙的能量通过特定的手印被导入顶轮，随着语音不断变得洪亮，顶轮不断地振动，身体上因顶轮受阻而造成的头痛症状将得到一定程度的缓解。
2
眉轮：延长专注时间
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眉轮手印
将两手拇指和小指直立相触并指向眉心，两手的其他手指在指节处弯曲且两两相触。
眉轮连接着脑下垂体、松果体和神经系统，眉轮受阻，人体就会产生巨大的压力且出现注意力涣散、容易健忘的现象。
与眉轮对应的语音是“om”(奥)，它象征着精神认知力量，能够打通脑神经系统，并持续影响松果体，使其恢复到正常水平。
手印与语音要同步进行，并且同时观想念诵语音时的气流冲击开眉轮后，眉轮处有如漩涡般的能量在盘旋，专注在这漩涡能量上，进行数次深呼吸，这漩涡在眉轮处不断扩大，自身专注力持续的时间越长，冥想效果就越好。
3
喉轮：心灵力量的中枢
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喉轮手印
将双手拇指相触，其他手指交叉，形成一个圆形，将手印置于喉轮的底部。
喉轮是身心能量的中枢站，是人性向神性提升的连接点。喉轮受阻，人体就容易出现咽喉肿痛的问题，同时还会出现无法与人沟通、不能表达自我的情况。
此项冥想训练在清晨醒来后进行，采取盘坐势。冥想前先做10次腹式呼吸，当精神集中起来时，做出相应的手印动作，并清晰地念出喉轮的冥想语音“ham”(哈)，每念一次对应语音，就想象着喉部从紧张僵硬的状态中不断地解脱出来。
语调由轻微变得强烈、响亮，紧张僵硬的状态因喉部振动不断地被冲击、被释放，随后出现畅通无阻、清爽轻松的感觉。
之后将观想重点放在咽喉肿痛、表达障碍等问题上，观想着自己信心满满、清楚流畅地表达自己的观点，或者与人进行重要的沟通时都取得了预期效果。
带着身心能量被唤醒的愉悦感进行与内在自我的对话：遵从内心的真实想法，就能将其顺畅地表达出来。喉轮障碍被消除后，不仅疼痛感得到减轻，自我意识也得到了肯定。
4
心轮：唤醒爱的能量
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心轮手印
右手的食指和拇指相抵，形成一个圆放置在胸部，左手放松，搭在左膝上。
掌管爱与身心成长的心轮受阻时，身体会出现明显的呼吸不畅、胸口疼痛、肌肉酸疼的症状。要消除这些症状，首先要修复心轮的能量。
采取盘坐式，轻声诵念与心轮对应的语音“yam”(呀)，尽量延长声音。诵念的同时，做出相应的手印，观想心轮处被一股强力猛烈地振动着，犹如电击一般，迅速传遍全身。
但最终，这股力量又重新汇聚到心轮处。身体的酸痛感减轻就是心轮能量修复完毕的标志。所以，此项冥想训练没有时间长短的限制，而是应该根据身体的反应来判断。
5
太阳轮：生命力的储藏室
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太阳轮手印
双手合十，指尖向外且两拇指相互交叠，置于胃部下方。
太阳神经主宰着人体的意志力和行动力，当太阳轮能量不足时，就会出现持续性胃痛、胃酸等胃部疾病。
静坐下来，放松全身，将相应手印置于太阳轮位置即胃部下方。轻念与之相对应的冥想语音“ram”(扎)，同时观想自己身处阳光中，阳光照射在太阳轮处，通过语音的振动，太阳轮已经打开，并不断地接收能量。
如果胃部出现热感，那就说明太阳轮的冥想疗愈已经开始产生效果。下一步，就是持续地诵念，使太阳轮始终处在接收能量的状态中，待情绪彻底安定时，这项训练才能结束。
6
脐轮：强大的自我疗愈力
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脐轮手印
左手掌在下，右手掌在上，两掌心向上，重叠放在脐部位置。
脐轮掌管着人体肾上腺及各种荷尔蒙的分泌，此处能量不足时，会导致内分泌失调，并伴有身体虚胖、面部潮红、粉刺色斑的现象。
冥想时采取盘坐势，将相应手印置于脐部，待呼吸平定后，轻轻念出冥想语音“vam”(哇)，每念一次，就深呼吸三次。
语音的振动使脐轮的受阻状态得到调整，此时就开始观想脐轮处有一朵轻轻摆动的莲花，这朵在脐轮处生长的莲花不断地吸收身体内部的毒素，然后通过汗腺，以排汗的方式，将毒素排出体外。
想象一下，脐轮处的莲花状如车轮，吸气时，它给身体带来清凉感，尤其是面部皮肤，由潮红发热过渡到清凉柔软；呼气时，体内所有的毒素由毛孔排出体外。
冥想结束时，要通过肯定陈述来强化疗愈效果：“自己的容貌如莲花一般美丽，身体的自我疗愈能量正在不断打开。”
7
海底轮：安全感的来源
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海底轮手印
以拇指与食指的指尖相触，形成环状，置于丹田处，此处最接近海底轮部位。
作为生命的根源，海底轮即会阴部位掌管着人体的生存能量及身心的结合度。当海底轮受阻时，就会出现神经失衡、气血失调、免疫力低下等症状，最常见的就是浑身乏力且易感冒。当身体出现轻微的感冒症状时，首先要做的就是通过冥想调整海底轮的能量。
盘坐后，调整呼吸，10次深呼吸后，做出相应手印，发出冥想语音“lam”(拉)，同时观想海底轮处生起一团火焰。伴随着冥想语音，海底轮处的阻碍正被慢慢地振荡开，这团火焰得以沿着体内的脉络流向各个部位，此时海底轮处可以感受到一种温暖感。
此时，再次深呼吸，再次诵念冥想语音，持续地振荡海底轮，持续时间为10分钟，身体逐渐被一股强烈的暖流包围，在这暖流中，身体的免疫功能开始进行自我修复，而之前的头痛、鼻塞等感冒症状也在减轻了不少。
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转载本文编辑整理：身心灵（shenxinlingdao）
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