廉万营 河南省中医院
图1、图2
图3、图4
图5
图6
骨关节炎是老年人、重体力劳动者的常见病，但是近年来年轻人、办公室工作人员患关节炎的也越来越多。对于老年人和重体力劳动者来说，骨关节随着年龄的增长而逐渐发生的退行性变、关节长期过度负重是关节炎发生的主要原因；而对于年轻人和办公室人来说，不健康的生活方式和缺乏锻炼是关节炎发病的罪魁祸首。河南省中医院骨一科主治医师董良提醒爱美的女性冬季注意保护膝关节，平时多注意锻炼。
人体结构好比是精密仪器
人体的结构和生理功能远比任何仪器来得精密、巧妙。就拿膝关节来说吧，相互接触的股骨、胫骨、腓骨的表面覆盖有一层软骨，光滑而有一定的弹性，既可以缓冲关节相撞时的冲击力，又可以减轻关节相互滑动时的摩擦力；关节周围的关节囊分泌滑膜液，起到润滑、滋养关节面的作用；关节周围的肌肉、韧带和肌腱即是保护关节稳定强有力的“卫戍部队”，又是关节开展弯曲伸展活动的动力。
高跟鞋短裙损害膝关节
冬季天气寒冷，但是挡不住一些女士爱美的热情。一双漂亮的长筒高跟皮靴、裤袜、短裤或短裙，可以使身材显得更加高挑、时尚，但是膝关节的保暖相对薄弱，低温时关节周围局部血液循环变慢，滑膜液的分泌受到影响，因此受寒是诱发关节炎的原因之一。穿高跟鞋时，人体为了维持平衡就要改变姿势，膝关节面受力加大。一般来说，穿高跟鞋时关节负重增加3倍，穿高跟鞋上下楼梯更是能增加7～9倍。重体力劳动者膝关节炎高发的原因就是因为长期关节负重大，关节面磨损加快。穿高跟鞋在增加美感的同时，也给膝关节造成了“重体力劳动”。因此，穿平底鞋、冬季注意保暖可以预防关节炎。有膝关节炎的人还可以戴护膝以保护关节，上下楼梯时扶着楼梯扶手可以减轻膝关节受力。
健身锻炼预防骨关节炎
“用进费退”是生物进化的规律，对于关节功能来说也有相似之处。关节囊可分为外表的纤维层和内面的滑膜层，纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管分布，滑膜层可分泌滑液，除具润滑作用外，还是关节软骨和关节盘等进行物质代谢的媒介。对于长期坐办公室的人来说，关节活动过少，关节周围的血液、淋巴循环变慢，不但会影响到关节周围肌肉、韧带的力量，还会影响滑膜液的分泌，关节面相互接触摩擦时摩擦力增大，会加快关节的磨损而产生关节疼痛等发炎症状。
在办公室做一些简单的活动可以预防骨关节炎。
手指锻炼
手指弯曲度：将手指弯曲，用另一手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根关节背侧，增强手指弯曲度(图1)。
手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度（图2）。
膝关节锻炼
膝关节活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的凳子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压，以增强膝关节活动性（图3）。
膝关节强化：如图所示坐在椅子上，两腿下垂。轮流将一条腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5～10次。可增强腿部肌肉力量(图4)。
臀部锻炼
臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5～10次。这种动作可改善臀部关节的活动性(图5)。
臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上。另一脚可略弯。两腿分别重复5～10次(图6)。
来源：中国中医药报