戴秀娟 河南省中医院
老王患有高血压病,细心的他记录血压的日记已有厚厚的一沓,每天定时记录测量的时间、血压值。可是尽管这样小心,这几天他还是感觉到头晕,一测血压,果然又上去了,在150~160毫米汞柱/90~100毫米汞柱之间波动。他感到很费解。
在了解到老王有每天晨练的习惯后,河南省中医院心病科主任王振涛博士告诉他,这可能与其每天晨练有关。立冬之后,心脑血管病的发生率较高。这是因为,气温降幅一旦达到10℃以上,如从15℃降到0℃~3℃,机体为了保温,反应很强烈。首先末梢循环血量降低,以减少热量的散发,脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都会升高,全身小动脉收缩,外周阻力增加,从而引起血压升高。同时因空气干燥,而人吸入干燥空气,呼出废气时也无形带走人体的大量水分,造成血液黏稠度增高,血压也会增加,加上血管缺少弹性,血液流速减缓便很容易形成血栓。
王振涛建议,有锻炼习惯的老年人要避开早晚气温过低时间,可先在家中进行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动,等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、安全的运动项目,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。在锻炼的同时还需注意衣物的增减,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后再脱下过多的衣服,作整理活动时赶快穿上,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。
在冬季,快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目,可在早饭后外出散步1~2个小时。
来源:中国中医药报