曾经有一位家长非常焦急地找到我,他的孩子正在准备考试,但是已经好几天都没有休息好了,这样下去考试就无法正常发挥。这位家长也和我谈了一下他和孩子沟通的情况,每当孩子在考试前表现出紧张焦虑的情绪时，家长总会安慰孩子说：
1.不要紧张，学习成绩并不是最重要的
2.你考不好我们也不会批评你
3.你越紧张越考不好,所以要放松一点
大家可以看出以上的这些话和家长平时说的话完全相反,孩子们其实也知道这是父母安慰自己的善意谎言,无形之中加重了孩子的紧张焦虑.那么我听到这里,建议家长换一种说法：
1.考试前睡不着觉是不会影响第2天的发挥的,因为不管一个人有多疲劳，当他走进考场的时候都会瞬间变得精神饱满
2.考试成绩确实很重要，但是我知道你现在已经尽力了
3.如果等到成绩出来之后，咱们真的没有考上理想的大学，那么爸爸妈妈也会和你一起想办法
家长听到这里感到非常的不理解，于是我们又做了如下的讨论：
首先需要明确的是，孩子的考试成绩受到哪些方面的影响？
首先是平时学习的积累,其次还有最近的状态.而前者我们在短时间内是不能改变的,我们只能让孩子在短时间内尽量放松下来。
我们知道一个人的认知影响他的情绪,但是如果在短时间内让孩子改变认知并认为学习成绩是不重要的，这显然是不现实的.但是孩子在考试前有一个错误的认知,也就是焦虑和失眠，一定会影响考试成绩,并且影响了考试成绩之后，后果十分严重。
我们要知道,孩子现在比较焦虑,而且孩子试图控制这种焦虑,然后孩子又无法控制这种焦虑,那么这种失控感本身就会让孩子产生一种更严重的焦虑。
考试是一个难度比较高的任务.我们打一个比方,有一个人表演走独木桥,自然是非常紧张的事情,而且他发现自己的紧张导致了颤抖,这也就更容易掉下去.如果此时我们告诉他不要紧张,实际上是在潜意识里告诉他紧张的后果.如果我们告诉他掉下去也没关系,他会觉得你这话很不负责任.但是许多家长往往就是这样做的。
如果我们换一种方法,一方面让他在潜意识里认为紧张与表演的成绩无关,另一方面让他知道，万一真的掉下去了，爸妈也会想办法来救你的,这样孩子就没有了后顾之忧,才能放下紧张和焦虑。
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