便秘是指排便次数明显减少，每2〜3天或更长时间一次，并且大便干燥，排便困难，甚至需要借用泻药或灌肠。长期便秘会因粪便在体内停留时间过长，致使体内代谢废物不能排出，带来许多不良后果，损害到健康。中医按摩疗法可帮你轻松解决便秘难题。
他人按摩：
1、被按摩者取仰卧位，按摩者用单手掌心顺时针推摩被按摩者的小腹部，每次5分钟。
2、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者的中脘、天枢、关元、巨阙、大巨穴，注意按揉时力度要适中，每穴每次2分钟。
3、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者的手三里、三阴交、足三里穴，注意按揉时用力要稍重，每穴每次5分钟，至被按摩者感觉酸胀为宜（图①）。
4、被按摩者改为俯卧，按摩者用拇指指腹按揉脾俞、胃俞、肝俞、肾俞、大肠俞穴，每穴每次5分钟，至被按摩者感觉酸胀为宜（图②）。
5、按摩者在被按摩者的腰背部用按摩器做上下快速摩擦动作，至被按摩者感觉温热为宜 (图③）。
自我按摩：
1、双手重叠，掌心按于脐部，以肚脐为中心推摩腹部，范围逐渐扩大，注意推摩时力度要适中，按顺时针方向按摩50圈，然后轻拍腹部15次 (图④）。
2、用拇指指腹按揉中脘、天枢穴，注意按压时用力要稍轻，每穴每次2分钟（图⑤）。
3、用单手掌心沿顺时针方向按揉神阙穴，每次5分钟，至腹部肠鸣，并产生排气感和便意为宜(图⑥）。
4、单手食指、中指指腹沿顺时针按摩气海穴。按摩此穴不宜用力过大（图⑦）。
5、用按摩棒按压承山穴，每次1分钟，再拿捏承山穴周围的腓肠肌30次。口臭者加按足三里1分钟 (图⑧）。
小贴士：
1、本病的预防在于注意生活、饮食的调摄。饮食宜清淡，多食粗粮及蔬菜水果；多饮水；避免久坐少动；避免情志刺激，保持情绪稳定。洞时应该摄取高蛋白质、富含膳食纤维的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如、及水果、粗粮等。因为这些食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。
2、按摩治疗对于功能性便秘有较好的疗效，因此可在平时多进行家庭按摩，如经治疗多次而无效者须查明原因，针对病因治疗。
3、平时应坚持体育锻炼，养成定时排便的好习惯。
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