腰肌劳损是腰痛的最常见原因之一，长期弯腰工作或长时间坐在电脑前工作，都可能引起腰肌劳损。其症状主要表现为腰部隐隐作痛，腰部两侧大肌肉都有酸痛感。受凉后腰部隐痛症状明显加重。腰肌劳损和腰背痛一样都属于“劳累病”，在奔波一天回家以后，如果能得到伴侣贴心的按摩，将是一件非常愉快的事情。
包含穴位：
1、按揉肾俞穴
位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开2横指宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指重叠按压肾俞穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。
功效：治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、遗精、月经不调等。
2、按揉命门穴
位置：腰部，第2腰椎棘突下缘的骨缝中。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用大拇指顺时针方向按揉命门穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。
功效：治疗腰酸腿软、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、棘间韧带炎、下肢肿胀、全身疲劳、阳痿、滑精、早泄、月经不调、小腹冷痛等。
3、按揉志室穴
位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开4指宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指重叠按压志室穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟，以局部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。
功效：治疗腰背酸痛、腰背部冷痛、腰肌劳损、遗精、阳痿、小便不利、水肿等。
4、按揉腰眼穴
位置：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按揉1分钟。
功效：治疗腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等。
5、按揉八髎穴
位置：骶椎4等分，分别为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称”八髎穴”。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者站于一旁，分别用拇指点按八髎穴各约10秒，然后用手掌根紧贴骶部一侧四髎穴处，自上而下揉擦至尾骨两旁约1分钟，两边交替进行。
功效：治疗腰骶部疼痛、腰骶部韧带扭伤、腰肌劳损、骶髂关节疼痛、小便不利等。
6、按揉夹脊穴
位置：在腰背部，第1胸椎至第5腰椎两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者分别用两手拇指同时按揉夹脊穴各约30秒。
功效：治疗内脏和背部的各种疼痛或功能不良、发烧、全身疲劳、腰肌劳损、腰背部僵硬等。
辅助穴位：
局部按摩：
位置：在腰背部，第1胸椎至第5腰椎两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17穴。
按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者分别用两手拇指同时按揉夹脊穴各约30秒。
功效：治疗内脏和背部的各种疼痛或 功能不良、发烧、全身疲劳、腰肌劳损、腰背部僵硬等。
小贴士：
在日常生活中，腰肌劳损者应注意的几个问题：
1、生活工作中要注意纠正不良姿势，运用正确腰姿。
2、要经常变换各种体位以使腰部受力平衡。
3、不要过度用腰。
4、要注意腰部的保暖，尽量减少房事的次数。
5、床要睡硬板的，皮带系宽松些，经常热敷下腰，用手横擦腰部，要把热透进去。
6、在日常的生活和工作中要加强腰背肌肉的锻炼。
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