按摩手法：
1、用掌摩法横摩整个腰部5分钟左右。
2、用三指按揉法按揉腰椎两侧的三焦腧穴、肾腧穴、气海穴、大肠腧穴、关元穴、膀胱腧穴、志室穴，每穴2分钟左右。
3、用三指按揉法按揉腰椎两侧的三焦腧穴、肾腧穴、气海穴、大肠腧穴、关元穴、膀胱腧穴、志室穴，每穴2分钟左右。
4、用掌擦法横擦腰部，以透热为度。
5、用拇指按法按腰痛穴位2分钟左右。
6、用三指按揉法按揉委中穴2分钟左右。
7、用虚掌拍法轻拍腰骶部疼痛部位30秒左右。
8、用捶法轻捶腰骶部30秒左右。
小贴士：
巧治腰痛三法：
(1)倒行：找一个平坦地面，双手叉腰，腰背挺直，两眼直视正前方，向后退着走，速度可适当加快。若在练倒行时，再加做几下腰部运动，效果更好。
（2)麦麸加醋热敷法：在1500克之中加入500克，一起拌匀，炒热，趁热装入布袋中，扎紧袋口后立即热敷患处，凉后再炒热再敷，每3小时敷一次，每次敷30分钟，效果明显。
(3)姜水热敷法：先在热姜水里加少许盐和醋，然后用毛巾浸泡再拧干，敷在患处，反复数次，此法能使肌肉放松，舒筋活血，缓解疼痛。
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