按摩手法：
1、用拇指用力按百会穴1分钟。
2、四指掐四神聪穴1分钟。
3、双食指按揉太阳穴1分钟。
4、双拇指按揉风池穴1分钟。
5、食、中指摩膻中穴2分钟。
6、手掌摩神阙穴2分钟。
7、大鱼际揉气海穴1分钟。
8、用大鱼际揉中脘穴1分钟。
9、拇指按大椎穴1分钟。
10、食、中指按肩中腧穴1分钟。
11、双掌擦肾腧穴，以透热为度。
12、拇指点按曲池穴15〜20次。
13、拇指点按手三里穴15〜20次。
14、拇指点按合谷穴15〜20次。
15、拇指按揉劳宫穴1分钟。
16、拇指端按揉神门穴1分钟。
17、拇指按压足三里穴1分钟。
18、拇指按压三阴交穴1分钟。
19、小鱼际擦涌泉穴，以透热为度。
小贴士：
在更年期的保健食谱中，茶、酒和咖啡都在需要限制的食物之列。特别是常喝酒或酗酒会影响神经系统、循环系统、消化系统和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
伴见失眠为主者
1、双拇指揉安眠穴1分钟。
2、拇指推太溪穴15〜20次。
伴见骨质疏松明显者
1、中指点按大抒穴15〜20次。
2、拇指点按绝骨穴15〜20次。
伴见烦躁易怒者
1、拇指揉行间穴1分钟。
2、拇指揉太冲穴1分钟。
3、双拇指点按肝腧穴15〜20次。
伴见潮热汗出者
拇指推复溜穴15〜20次。
伴见眩晕为主者
拇指揉血海穴1分钟。
伴见脾胃不适者
拇指揉足三里穴1分钟。
伴见头痛、头胀者
拇指按印堂穴1分钟。
伴见食欲低下者
1、四指摩天枢穴2分钟。
2、大鱼际揉关元穴2分钟。
小贴士：
更年期综合征食疗四方：
1、甘麦大奉汤：30克，10克，10克，水煎代茶饮。适用于心烦不寐，哭笑无常，胆怯易惊，心悸多梦等症状。
2、桑葚膏：500克，加水煮烂，另加200克，加热浓缩成膏，每日服两次，开水冲服。适用于头昏目眩、失眠耳鸣、视物昏花、须发早白、健忘多梦等症状。
3、清蒸杞甲鱼：1只去内脏，40克放入腹中，加、、、料酒等清蒸后服食。适用于腰膝酸软等症状。
4、桑菊茶：3片，5朵，沸水冲泡或煎汤代茶饮。适用于头晕脑涨、烦躁失眠、视物不清、口苦耳鸣等症状。
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