腰肌劳损按摩部位图解

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腰肌劳损是指腰部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性疲劳性损伤,为临床常见病。腰肌劳损主要表现为腰部酸痛或冷痛,劳累后加重,休息时减轻。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,可以通过按摩来缓解此病的症状。

他人按摩:

1、被按摩者取俯卧位,按摩者用指关节侧滚法作用于肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、志室、大肠俞穴,两侧交替进行,每侧5遍(图①)。

腰肌劳损按摩部位图解

2、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者委中、足三里穴各2分钟,至感觉酸胀为宜(图②)。

腰肌劳损按摩部位图解

3、按摩者用全掌或掌根按揉被按摩者腰部两侧,力量以带动皮下肌肉为度。根据被按摩者体质也可双掌重叠进行按揉,自上而下反复操作,每次3〜5分钟。

4、按摩者双食指交叉按于被按摩者腰部脊柱两侧的肾俞穴,逐渐加大力度,以被按摩者舒适为度。

5、按摩者双掌贴于被按摩者的命门穴,手指方向与脊柱垂直,横向快速摩擦腰部,双掌前后交替进行,以透热为度。

自我按摩:

1、手握空拳,叩击腰部两侧肾俞穴,逐渐用力,以舒适为度,左右各叩击30次(图③)。

腰肌劳损按摩部位图解

2、五指并拢,将手掌快速摩擦至有烫感,然后迅速将手掌紧贴于腰部命门及肾俞穴,最后左右往返搓擦腰部两侧,至发热为宜(图④)。

腰肌劳损按摩部位图解

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